傷つきやすくても、人間関係に安心できるようになりたい

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「ちょっとした一言がずっと頭から離れない」「相手の態度が変わると、自分が悪いのかと不安になる」——そんな経験はありませんか？

特に20〜30代の女性は、仕事や恋愛、家庭などさまざまな人間関係の中で傷つきやすさを感じることが多いものです。もしかすると「私はメンタルが弱いのかな？」と悩んでしまうこともあるかもしれません。

でも、実は「傷つきやすさ」自体は悪いものではありません。敏感だからこそ、他人の気持ちを理解しやすかったり、思いやりを持って接することができたりするのです。大切なのは「傷つきやすいままでも、人間関係に安心できる方法を身につけること」。

今回は、なぜ傷つきやすいのか、なぜ人間関係に安心できないと感じるのか、そしてどうすれば安心して過ごせるのかをお伝えします。

人が傷つきやすくなる背景には、いくつかの理由があります。

過去の経験の影響 幼少期の親子関係や、過去の人間関係で傷ついた経験があると、「また傷つくのではないか」と無意識に警戒してしまうことがあります。
他人の気持ちを優先しすぎる 自分よりも他人の気持ちを優先してしまう人は、相手の一言や態度に敏感になりすぎることがあります。「嫌われたくない」「迷惑をかけたくない」と思うあまり、自分を責めてしまうのです。
自己肯定感の低さ 「自分は大したことがない」「価値がない」と思ってしまうと、ちょっとしたことで「やっぱりダメなんだ」と感じやすくなります。
HSP（Highly Sensitive Person）の特性 生まれつき感受性が強く、刺激に敏感なHSPの人は、他人の言動を深く受け止めやすい傾向があります。

「人といると落ち着かない」「何を考えているのかわからないと不安になる」——そんな感覚の裏には、いくつかの心理的な要因が関係しています。

相手にどう思われているかが気になる
人間関係に不安を感じやすい人は、「相手が自分をどう思っているか」に敏感になりすぎる傾向があります。
自分の気持ちよりも相手の反応を優先する
例えば、「本当は疲れているけれど、断ったら嫌われるかも」と無理をしてしまうことが積み重なると、「私はこのままでいいのかな？」と不安が強まります。
安心できる人間関係の経験が少ない
過去に信頼していた人に裏切られたり、悩みを打ち明けたのに否定されたりした経験があると、「人は信用できない」と感じやすくなります。

傷つきやすいままでも、人間関係の中で安心感を持つことはできます。大切なのは、次の3つのステップです。

「自分はどう感じているのか？」を意識することが大切です。何か言われて傷ついたとき、「私はこう言われて悲しいと感じている」と自分の気持ちを認めてあげましょう。

「こうしないと嫌われるかも」という考えを少しずつ減らし、自分の意見や気持ちを大切にする練習をしましょう。最初は小さなことからで大丈夫です。

いきなりすべての人間関係を変えるのは難しいですが、「この人には少しずつ本音を話してみよう」と思える人を見つけることから始めましょう。安心できる関係を増やすことで、少しずつ人間関係への不安が和らぎます。

もし「どうしても不安が消えない」「もっと安心できる関係を築きたい」と思うなら、専門的なサポートを受けるのも一つの方法です。

当カウンセリングルームでは、「傷つきやすいけれど、安心できる人間関係を築きたい」と願う20〜30代の女性に向けて、心の仕組みを学びながら、自分を大切にできるようになるための講座とカウンセリングのセットを提供しています。

傷つきやすさは、決して弱さではありません。あなたの繊細さや優しさを大切にしながら、人間関係に安心できる力を身につけていきませんか？

詳細は、ぜひカウンセリングルームのページをご覧ください。あなたが少しでも安心して日々を過ごせるよう、お手伝いできれば嬉しいです。